hétfő

Órarend változások

Kedves Kismamák!

2018 januártól órarend változás van a kismama és a baba-mama jóga órákat érintően (is).

Kismama jóga csütörtökönként 9.00 órától
Baba-mama jóga csütörtökönként 10.30 órától

Ezekben az időpontokban várlak Benneteket továbbra is szeretettel!

3 gyerekes anyukaként be kellett látnom, nem megy most több óra tartása, ezért megértéseteket köszönöm!


Mariann

Új honlapunk: www.yogadebrecen.hu

péntek

Néhány szó a baba-mama jógáról


Sok babánk van - hálistennek :) Nagyon jó kis csapat van, akiket minden más programon is összejönni látok és ez jó érzés. 

Gyertek ti is, mozduljatok ki a kisbabátokkal, nem csak jógázásról szól ez a program, de most annak az előnyeit mutatjuk meg nektek elsősorban :
Mert a nevében is benne van, hogy ga. De a viccet félretéve, nézzük meg, milyen előnyökkel jár az egészen kicsik tornáztatása.
A világsajtót nemrégiben bejárta egy új őrület, ahol a csecsemőket egészen extrém módon hintáztatják, dobálják, végtagjaiknál fogva lengetik. A fősodorhoz tartozó babajóga azért ennyire nem intenzív. Egy babajóga órán az anyuka együtt tornázik gyermekével, és az egyszerű vagy leegyszerűsített pózokon keresztül élik át a mozgás örömét. Ezt néhány perc babamasszázs előzi meg, hogy mindenki kellőképpen ellazuljon.
A babajóga pozitív hatásai:
Együtt töltött idő
Amikor egy nő életet ad gyermekének, kapcsolatba kerül az újszülöttel. Ez a kötelék vagy természetesen jön létre az anya részéről, vagy a napok, hetek során elsajátítja. A babajóga alkalmat biztosít arra, hogy az anyák ilyenkor a gyermekükre figyeljenek, és a gyakorlatok során közelebb kerüljenek apróságaikhoz. A szeretetteljes érintésen és a kommunikáción keresztül (ami sokszor csak egy mosoly vagy összekacsintás) hosszantartó és erős köteléket lehet kialakítani gyermekünkkel.  


Jobb emésztés
A babajóga több olyan gyakorlatot is alkalmaz, amely során megmozgatjuk a babák lábát illetve megmasszírozzuk a pocakját. Ez mind elősegíti a gyermek emésztését. Főleg hatásos lehet sírós, hasfájós babák esetében. A hasgörcsöktől szenvedő, felfúvódott csecsemők szülei sokszor bármit megadnának, hogy az esték ne a sírásról és tekergésről szóljanak. Ilyenkor otthon is segíthet a babajógán elsajátított néhány egyszerű mozdulat.
Ingerek
Még a legkisebbeknek is szükségük van ingerekre, társas érintkezésre. Természetesen a legtöbb hatás otthon éri a gyermeket, a babajóga órák azonban lehetőséget adnak arra, hogy kiszakadjunk a megszokott környezetből. És valljuk be, ez nem csak a babánkra hat ösztönzőleg. Már egészen pici korban, amikor gyermekünk még nem túl sok önálló mozgásra képes, az anyuka segítségével elvégzett mozdulatok, a helyváltoztatások mind erősítik a baba izomzatát és vázrendszerét, és következésképpen fejlesztik az agyműködést. A közös jóga során jólesően elfárad a gyermek, ami nagy segítség lehet az alvási szokások kialakításában.
 

Feszültségoldás
A babajóga legalább ugyanennyire előnyös a szülők számára is. A baba érkezése után a kialvatlanság, az idősebb testvérek gondozása és a sok egyéb teendő feszültté, kimerültté teheti a szülőket. Ha azonban elmegyünk egy babajóga foglalkozásra, ahol megoszthatjuk gondolatainkat a hasonló cipőben járó anyukákkal, egy kicsit megpihenhetünk, más megvilágításba helyezhetjük gondjainkat, és ezáltal új erővel állhatunk a következő nap kihívásai elé. Az otthon felelősségeitől kicsit távol olyan pozitív légkör veszi körbe az anyukát és a babát, amiből mindketten töltekezhetnek.
A következő részben bemutatunk néhány egyszerű ászanát, hogy lássátok, miről is van szó konkrétan.

Fotók: www.marcipanfoto.hu 

kedd

Veletek növesztem a pocakom :)








Hogy teljesen átérezzem a gyakorlatokat, veletek növesztem a pocakom :)

Ez a várandósság ismét sok újat tanít nekem is, jó újra átérezni a gyakorlatokat növekvő hassal, változó állapotokkal.
Mostani sorozatunkkal az otthon gyakorláshoz szeretnék segítséget nyújtani.

Legalapvetőbb és minden nap elvégzendő ászana a Madzsari póz, magyarul kutyahát-cicahát.
Annyi különbséggel, hogy kismamaként a homorítás helyett egyenes háttal végezzük, viszont cicahátban jól domborítjuk a hát minden porcikáját.

Próbáld a légzésedhez igazítani a mozgást, kilégzésre indítsd a farokcsonttól a mozgást, csigolyáról csigolyára domboríts és egyenesítsd a hátad. Hunyd be a szemed és figyeld az érzeteket közben. 10-20 ismétléssel de akár többet is nyugodtan csinálhatsz!

Másik ászanánkban terpeszülésben, egyenes háttal kulcsold össze magad előtt a kezeket, majd kis körökkel indítva, egyre nagyobb körzéssel "keverd a kását", végig egyenes háttal, visszafeszített lábfejekkel végezd! Csak annyira dőlj előre amennyire engedi a csípő, hagyd hogy a légzés vigyen a gyakorlatban!

Jó babavárást és gyakorlást! Minden nap egy kicsit!!!

szombat

Biztonság a szülés alatt


Rengetegszer hangzik el az utóbbi időkben ez a frázis, hogy ott tud egy nő a legkönnyebben és legszebben szülni ahol biztonságban érzi magát. A napokban ahogy a kismama jógára igyekeztem, ez a szó villant be az elmémbe folyamatosan. Biztonság... kinek mit is jelent. Van akinek az orvos jelenlétét, van akinek az otthon melegét, csendet, nyugalmat, van akinek egy szeretett férj kézfogását, mindenkinek mást. De van egy valami, amit semmiféle külső tényező nem tud megadni számunkra, ez pedig a belső biztonság, az hogy magunkban, mint nőben, anyában van bizodalmunk, elhisszük magunkról, hogy ezt meg tudjuk csinálni, hiszen erre teremtetett a nő.

A belső biztonság hiánya az, ami miatt gyakran szívesebben adjuk a felelősséget a más kezébe, ami miatt hezitálunk és félünk. Pedig a biztonság érzete fontos, talán sehol nem annyira fontos, mint a szülésnél. Már csak biológiai szempontból is. Hiszen ha félelem van bennünk, az izmaink összezárnak, bizony sokkal nehezebb el- illetve kiengedni a babát egy olyan szituációba, ahol magunk is félünk. Csak egy egyszerű példa, de hasonló izmok játszanak szerepet a folyamatban: ha tudod hogy bármelyik pillanatban rádnyithatnak a wc-n, mennyire könnyű elengedni a dolgainkat???!
Így van ez a szülésnél is, ha el tudjuk engedni magunkat, mert biztonságban érezzük magunkat, akkor megnyílnak a kapuk, kiengedhetjük a legféltettebb kincsünket a világba, nem kell Féltenünk!

A kulcskérdés pedig itt a jóga szempontjából az hogy hogyan teremthetjük meg ezt a Belső Biztonságot bárhol is legyünk, kórházban, otthon, útszélén, bárhol.
Ebben (is) fantasztikus a jóga, a pozitív gondolkodás, a légzés, a relaxáció és még az izmok tudatosítása (gáttorna) is mind mind ezt erősíti a kismamákban. Hogy tudd, hogy érezd az ősi tudást, ami minden nőben ott lakozik. Hogy merj kiállni azért amit az ösztöneid súgnak, hogy ezt most így kellene csinálnom (pl most állva jobban esne a vajúdás, vagy négykézláb),
hogy elhidd, hogy ez gyönyörű is lehet :)

Lélegezz egyenletesen, hosszan - engedd el az izmaidat - gyakorold a sankalpádat - mozogj tudatosan!


Könyvajánló: Ina May Gaskin Útmutató a szüléshez

szombat

Kismama jóga - hogyan is zajlik egy óra

Forrás: www.thestar.com

Ezekre az órákra várunk minden kismamát, akár jógázott már akár nem. Hatása mindenképpen pozitív.
Azért, hogy lássátok hogyan is néz ki egy óra, leírom a menetét:

Ráhangolódás/Meditáció: Mindenekelőtt segít ráhangolódni az órára, a testünkre és a babára. Elengedjük a napi fáradalmainkat, feszültségeket, a gyakorlás sokkal kiegyensúlyozottabb.

Légzőgyakorlatok (pránájáma): A légzés kulcsfontosságú lehet a szülés alatt a fájdalomcsillapítás, a baba kisegítése és a félelmek leküzdése terén. Segítenek a lazításban, a fáradság és a feszültség oldásában, a szervek és a baba jobb oxigénellátottságában.

Bemelegítés: Izmok, ízületek bemelegítése a gyakorlásra.

Gyakorlatok (ászanák): Ülő és/vagy álló gyakorlatok, a jóga könnyített testtartásaival, speciálisan a várandósság alatt igénybe vett testrészekre koncentrálva (hát, csípő, stb).
Az ászanák gyakorlásával megelőzhetjő, illetve megszüntethetjő sok olyan, a várandósság alatt esetleg jelentkező kellemetlenség mint pl derékfájás, aranyér, elhízás, terhességi csíkok, lábfájás stb.

Gátizomtorna: A gázizomtornával felkészítjük az izmokat a szülésre, valamint a gyors regenerálódásra.

Relaxáció: Teljes ellazulást biztosít testileg, mentálisan és lelkileg, mely alatt a babával is kapcsolatba lépünk. Segít a szüléssel, várandóssággal kapcsolatos esetleges félelmeink kezelésében, az álmatlanság megszüntetésében és a pozitív szemléletmód kialakításában.